1、心脑血管所需要的有益物质：钙、镁、硒、铬、锰等；

　　2、清新活跃的负氧离子空气；

　　3、硬水质；

　　4、多纤维、多矿物质、多碳水化合物；少脂肪、少蛋白、少胆固醇饮食；

　　5、精神闲逸适度，不可乐极，不可悲极；

　　6、一周不能少于三次、一次不能少于一小时的出微汗或热身的室外锻炼；

　　7、体重保持在（“身高-105”乘2）左右（上、下浮动10斤亦算正常）；

　　8、确知自己是否有心脑血管疾病和家庭遗传；

　　9、一年至少上医院检查一下：血脂、血压、总胆固醇；血糖：高、低密度脂蛋白。以上这些，为“心脑”疾病创造了条件。

　　中医的“七情”致病很有道理。这七情有：喜、怒、悲、思、忧、恐、惊。把“喜”放在第一位，尤见其分量。从对全球长寿老人的调查中也有一个有趣的发现：虽然国度不同，饮食习惯各异，但调节情绪、使精神始终保持在“悦、和”这样一个最佳点，却是每位长寿老人的共性。可见七情的调适，对身体健康很重要。

　　目前已有动脉硬化、心脑血管病征象的白领们也不要悲观，心脑血管疾病还有一个特征，就是它的可逆转性。

　　由于环境、饮食、少运动等诸多因素造成的动脉的早期硬化，只要注意调整，使血管走向“年轻态”，不是“天方夜谭”。

　　不信你自己可以做个试验：在一个月低脂、低胆固醇、高纤维、高矿物质、高碳水化合物饮食后去医院化验一下血清，其结果一定与你长期食用高脂肪，高蛋白，高胆固醇不一样。

　　运动，是最好的“血管清道夫”。这就是为什么有的人虽然食肉多，但因热爱运动而不得心脑血管疾病的原因。而有的人热爱素食但同样躲不过心脑血管疾病。

　　这里还要提醒白领们几句：纯素食，事实上有益于心血管!常在两顿饭之间饮一些温热淡绿茶，则非常益于心血管。